Edukasi

Senam Lantai, Senam yang Membutuhkan Gerakan Keseimbangan, Kekuatan, dan Kelenturan

Senam menjadi salah satu olahraga yang cukup populer di Indonesia. Tak membutuhkan peralatan khusus menjadi alasan utama senam digemari di negeri ini.

Meski begitu, melakukan senam bukanlah perkara mudah. Terlebih, ketika melakukan jenis senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan.

Salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai menjadi salah satu jenis senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan.

Hal ini disebabkan karena gerakan-gerakan dasar senam lantai menggabungkan unsur fleksibilitas; kekuatan; loncatan; dan keseimbangan. Sehingga, olahraga yang akrab dikenal sebagai floor exercise ini membutuhkan sebuah matras dalam pengaplikasiannya.

Matras sendiri berperan penting untuk melindungi tubuh dari risiko benturan keras yang dapat terjadi akibat gerakan-gerakan dasar senam lantai. Beberapa gerakan dasar senam lantai yang populer di Indonesia antara lain guling depan, guling belakang, kayang, dan handstand.

Cara Melatih Keseimbangan Tubuh

Melakukan gerakan senam lantai harus diiringi dengan keseimbangan tubuh yang baik. Sebab, dengan memiliki keseimbangan yang baik, kemungkinan risiko cedera bisa dihindari ketika melakukan gerakan senam lantai.

Dilansir dari healthline ada tiga langkah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Berikut beberapa tips meningkatkan keseimbangan tubuh anti ribet dan dapat diterapkan di rumah:

Rock The Boat

  1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul
  2. Fokuskan berat badan tubuh ke kedua kaki
  3. Lalu, pindahkan seluruh berat badan ke kaki kiri sembari mengangkat kaki kanan
  4. Tahan selama 30 detik
  5. Perlahan turunkan kaki kanan dan ulangi hal serupa di sisi yang lain

Tightrope Walk

  1. Siapkan seutas tali
  2. Ikat tali ke dua tiang atau taruh tali di lantai (harus diselotip)
  3. Mulai berjalan di atas tali dengan merentangkan kedua tangan ke samping
  4. Berjalan hingga ke ujung tali tanpa melangkah ke samping
  5. Ulangi kegiatan ini hingga berhasil melakukannya tanpa keluar dari jalur

Flamingo Stand

  • Berdiri dengan kaki rapat
  • Angkat kaki kiri lurus ke depan atau membuat sudut 90 derajat
  • Bisa juga memanfaatkan medium seperti dinding atau kursi untuk menopang tubuh
  • Perhatikan postur tubuh, mulai dari kepala hingga tulang belakang harus tegak lurus
  • Tahan pose ini hingga 15 detik
  • Ulangi dan lakukan pada sisi sebaliknya

Manfaat Senam Lantai

Walau melakukan gerakan senam lantai tidaklah mudah, tetapi terdapat segudang manfaat dari aktivitas ini. Baik itu secara fisik maupun mental.

Secara fisik, senam lantai sangat berguna untuk menjaga kekuatan otot, meningkatkan kelenturan tubuh, hingga membakar lemak di dalam tubuh. Sementara, secara mental, senam lantai memiliki manfaat utama guna membantu mengatur tingkat emosi.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Paru – Paru

Paru-paru merupakan organ pada sistem pernafasan yang berhubungan dengan sistem peredaran darah. Manusia memiliki dua paru-paru yaitu paru kiri dan paru kanan. Paru kiri memiliki dua lobus sehingga ukurannya lebih kecil dari paru kanan yang memiliki tiga lobus.

Paru-paru yang sehat mampu menyediakan oksigen dalam jumlah besar untuk darah sehingga memberikan dampak bagus bagi tubuh agar bisa bekerja dan melakukan aktifitas dengan baik. Paru-paru merupakan organ yang sangat berperan dalam sistem pernapasan bagi manusia.

Jika terjadi sesuatu pada paru-paru atau organ ini berfungsi kurang baik, maka bisa berakibat menurunkan aliran oksigen ke seluruh tubuh serta menaikkan risiko terkena penyakit paru-paru lainnya. Tentunya salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru adalah dengan tidak merokok. Namun selain itu, ada 5 cara lain yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan paru-paru:

1. Mengonsumsi Antioksidan

Untuk menjaga kesehatan paru-paru, disarankan secara rutin mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, khususnya yang kaya kandungan vitamin C. Karena buah-buahan tersebut dipercaya memiliki kemampuan untuk melindungi paru-paru dari kerusakan yang disebabkan oleh oksidan.

2. Rutin Melakukan Olahraga

Untuk sebagian orang, melakukan olahraga adalah hal yang sulit. Padahal dengan rutin melakukan olahraga banyak manfaat yang bisa didapat. Maka dari itu, mulailah berolahraga secara bertahap. Dengan minimal melakukannya sebanyak 3 kali selama seminggu, mulai dari olahraga yang ringan seperti jalan kaki atau jogging.

3. Menjauhi Asap Rokok

Seseorang yang bukan perokok namun menghirup asap rokok berisiko mengidap penyakit yang sama dengan perokok. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menghindari perokok pasif adalah dengan melarang perokok untuk merokok di dalam rumah, mobil, atau lingkungan kerja.

4. Meningkatkan Udara di Dalam Ruangan

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah dengan memastikan udara masuk ke dalam rumah secara cukup. Kamu bisa membuka jendela saat sedang membersihkan perabotan rumah atau melakukan kegiatan pembersihan lainnya.

5. Menghindari Paparan Polusi

Dalam aktivitas sehari-hari sebaiknya hindari terkena paparan polusi seperti debu, asap, abu, dan lain-lain. Polusi udara di dalam dan luar ruangan bisa menyebabkan masalah kesehatan, terutama bagi seseorang yang memiliki penyakit paru-paru. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kondisi udara agar tetap bersih:

Lingkungan di Luar Ruangan

Tidak membiarkan mesin mobil menyala ketika tidak dipakai.
Tidak menggunakan pestisida dan bahan kimia lainnya dihalaman dan taman.
Gunakan masker saat kamu mengendarai motor.

Lingkungan di Dalam Ruangan

  • Membersihkan secara berkala peralatan rumah tangga.
  • Menjaga kebersihan lantai, kamar mandi, dan dapur.
  • Menjaga kebersihan sofa, Kasur, dan bantal dari debu.
  • Menjaga sirkulasi udara di dalam ruangan.

    Itu dia beberapa langkah untuk menjaga kesehatan paru paru. Sebaiknya berdiskusi secara rutin bersama dokter untuk mengetahui kondisi paru-paru maupun organ lainnya.

Cara Belajar Bahasa Inggris Agar Menyenangkan dan Cepat Lancar

Cara Belajar Bahasa Inggris Agar Menyenangkan dan Cepat Lancar

Mempelajari bahasa Inggris dapat bermanfaat untuk komunikasi karena bahasa ini digunakan sebagai bahasa internasional.

Cara Belajar Bahasa Inggris Agar Menyenangkan dan Cepat Lancar

Penggunaannya tersebar secara luas dalam berbagai bidang, seperti bisnis, akademis, budaya, dan sebagainya. Selain itu, studi dalam Annals of Neurology menunjukkan, orang yang mahir dalam dua bahasa memiliki kemampuan yang lebih baik dalam memperhatikan dan memiliki konsentrasi yang lebih baik daripada mereka yang hanya berbicara satu bahasa. Belajar bahasa Inggris sejak dini disarankan karena saat anak berusia nol sampai tiga tahun, otak mereka berada dalam fase yang paling fleksibel sehingga mudah untuk menerima informasi, menurut publikasi Michigan State University. Faktanya, bayi yang diajari dwibahasa lebih unggul dalam mendeteksi perubahan bahasa sejak usia enam bulan. Hingga usia 8 tahun, anak memiliki otot telinga dan bicara yang fleksibel sehingga dapat mendeteksi perbedaan suara antara bahasa kedua. Sebagai rekomendasi, simak berbagai cara belajar bahasa Inggris yang bisa dipraktikan.

1. Belajar Bahasa Inggris dengan Menonton Film Tanpa Subtitle

Sudah langganan Netlix, Disney+ atau Viu?Bagus, sekarang kamu bisa memanfaatkan hobi menonton film kamu, sambil belajar dan mengasah kemampuan berbahasa inggris kamu. Bila biasanya kamu selalu menggunakan subtitle untuk lebih memahami percakapan tokoh-tokohnya, mengapa tidak mencoba untuk menonaktifkan subtitle dan mencerna sendiri apa yang mereka bicarakan Jika dirasa terlaku sulit, coba tonton dahulu filmnya menggunakan subtitle. Setelah mengetahui ini dan jalan cerita, tonton kembali untuk kedua kalinya tanpa subtitle.

2. Membuat Kamus Berisi Kosakata

Apabila ada kata-kata dalam bahasa Inggris yang tidak kamu mengerti, buatlah kamus kamu sendiri. Bila perlu, tulislah definisi dari kata tersebut dalam bahasa Inggris juga sehingga pemahaman kamu akan bertambah lebih banyak. Kamu bisa membuat kamus tersebut di notes ponsel atau di notebook kamu sehingga mudah dibawa ke mana-mana.

3. Mendengarkan Lagu Berbahasa Inggris dan Menghafal Liriknya

“Don’t want to close my eyes. I don’t want to fall asleep ’cause I’d miss you baby and I don’t want to miss a thing.” Dengarkan lagu-lagu berbahasa Inggris yang kamu sukai. Putar berulang kali. Hafalkan liriknya. Setelah itu, kamu juga bisa mencatat kata-kata yang belum kamu ketahui artinya. Lalu, kamu cari arti dari masing-masing kata itu. Hal itu bisa menjadi cara agar pengetahuan kosakata Bahasa Inggris kamu bertambah.

4. Rajin-Rajin Berbicara dengan Orang Asing

Ajak keluarga, teman, rekan kerja, atau siapa pun untuk berbicara bahasa Inggris di keseharian. Ini merupakan salah satu tips belajar bahasa Inggris dengan mudah dan cepat. Ingat, practice makes perfect, alias kamu bisa menguasai sesuatu bila kamu rajin berlatih. Dengan terus-menerus berlatih, kamu akan terbiasa untuk mengoptimalkan bahasa ini. Tidak hanya menonjolkan aspek speaking, tapi juga listening. Di sisi lain, kamu juga bisa mencoba untuk chatting dengan menggunakan bahasa Inggris. Kamu bisa memulai percakapan dengan “Hi, how are you?” lalu berdiskusilah tentang hal-hal yang disukai agar obrolan bisa lebih mengalir. Atau, posting foto di media sosial dengan caption-nya dalam bahasa Inggris juga bisa sangat membantu! Jangan takut salah, wajar kok kalau kamu banyak kesalahan terutama grammar. Kamu bisa mencatat kesalahan tersebut, untuk kemudian dijadikan catatan di kemudian hari.

5. Belajar Sendiri Lewat Video di YouTube atau Podcast

Di dunia digital yang sudah serba canggih ini, jangan lupa untuk memanfaatkan internet. Akseslah berbagai video atau podcast yang bisa membantu kamu memperdalam kemampuan berbahasa asing. Di YouTube, kamu bisa belajar soal bahasa Inggris lewat berbagai video tutorial, misalnya Grammar, Vocabulary, Pronunciation, IELTS, TOEFL, dan seterusnya. Enaknya, video-video tersebut bisa diakses gratis! Oh ya, bermain game dengan bahasa Inggris juga bisa membantu kamu meningkatkan kemampuan berbahasa asing, lho!

Dengan cara ini juga, kamu bisa belajar bahasa Inggris dengan lebih asyik dan lancar.