manfaat lari

Manfaat Jalan Pagi Untuk Tubuh

Saat Anda bangun pada pagi hari, gerakan mungkin bukan prioritas pertama Anda. namun memulai hari Anda menggunakan berjalan-jalan — apakah itu di lebih kurang lingkungan Anda atau bagian dari bepergian Anda ke tempat kerja atau sekolah — dapat memberi tubuh Anda sejumlah manfaat kesehatan.
Berikut adalah 4 alasan mengapa Anda mungkin ingin memulai hari Anda menggunakan melakukan beberapa langkah. ada jua beberapa saran untuk menerapkannya menggunakan mulus ke pada rutinitas harian Anda.

1. Tingkatkan Energi Anda

Memulai hari Anda dengan berjalan-jalan dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Jika Anda berjalan di luar ruangan, itu sahih.
Studi membagikan bahwa orang dewasa yg berjalan selama 20 mnt pada luar ruangan mengalami lebih poly vitalitas serta tenaga daripada mereka yg berjalan selama 20 mnt pada pada ruangan.
Sebuah penelitian mungil menemukan bahwa 10 mnt berjalan di tangga lebih berenergi daripada secangkir kopi buat 18 perempuan yg merasa kurang tidur.
Lain kali Anda membutuhkan dorongan energi pada pagi hari atau merasa lelah saat bangun tidur, Anda mungkin ingin mencoba jalan-jalan.

2. Tingkatkan Suasana Hati Anda

Terdapat manfaat fisiologis buat berjalan pada pagi hari jua.

Jalan-jalan bisa membantu:
– Mempertinggi harga diri
– Meningkatkan suasana hati
– Mengurangi stres
– Mengurangi kecemasan
– Mengurangi kelelahan
– Meringankan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi

Buat yang akan terjadi terbaik, cobalah berjalan selama 20 sampai 30 mnt setidaknya lima hari seminggu.

 3. Lengkapi Aktivitas Fisik Anda

Salah satu manfaat berjalan pada pagi hari adalah Anda akan menyelesaikan kegiatan fisik Anda buat hari itu — sebelum kewajiban famili, pekerjaan, atau sekolah lainnya menggagalkan Anda. Panduan kegiatan Fisik buat Orang Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa yg sehat harus menuntaskan setidaknya 150 hingga 300 mnt latihan intensitas sedang per minggu. Cobalah buat merampungkan jalan kaki 30 mnt lima pagi seminggu buat memenuhi persyaratan ini

4. Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Berjalan di pagi hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Berjalan menggunakan kecepatan sedang selama 30 mnt bisa membakar sampai 150 kalori. Dikombinasikan dengan diet sehat serta latihan kekuatan, Anda mungkin menemukan Anda menurunkan berat badan..
Memulai hari Anda menggunakan berjalan kaki singkat dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Anda mungkin merasa lebih berenergi sepanjang hari, melihat suasana hati dan kejernihan mental Anda membaik, dan tidur lebih nyenyak pada malam hari. Pastikan buat melakukan peregangan sebelum dan selesainya berjalan dan minum poly air supaya tetap terhidrasi.
Bila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, bicarakan menggunakan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.